5 Jenis Olahraga yang Menyenangkan Ini Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Simak Yuk

Reporter: Etika Larasati Khontesa |

Editor: Daspan Haryadi |

Kamis , 22 Feb 2024 - 20:37

Jenis olahraga menurunkan tekanan darah tinggi. Sumber foto: grid.id--

Olahraga berenang selama 12 minggu sebanyak 3-4 kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik untuk penderita hipertensi, terutama yang telah berusia lanjut.

4. Yoga

Meski penurunan tekanan darah dengan melakukan yoga tidak terlalu banyak, tetapi sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 7% serta risiko stroke sebesar 10%.

5. Senam

Senam merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi. Pasalnya, olahraga ini membuat tubuh anda melakukan banyak pergerakan, tetapi tetap aman bagi fisik anda.

Banyak jenis senam yang bisa dilakukan untuk penderita hipertensi, seperti senam aerobik, senam lantai, senam irama, atau senam tera. Senam arobik umumnya sama dengan jenis aktivitas arobik lainnya, yang dapat memacu detak jantung.

Adapun manfaat lain dari olahraga senam ini di antaranya:

1. Meningkatkan kelenturan tubuh.

2. Memperkuat tulang dan menjaga kesehatan sendi.

3. Meningkatkan kepercayaan diri.

4. Meningkatkan fungsi kognitif, seperti fokus dan konsentrasi.

5. Meningkatkan kedisiplinan dan kemampuan sosial.

5 jenis olahraga yang menyenangkan ini ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, simak yuk                             radar kaur bacakoran.co – hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari 140 milimeter hydrargyrum (mmhg) dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmhg. 
untuk diketahui, bagi penderita hipertensi penting untuk menjaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga. rutin berolahraga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. 
olahraga dapat meningkatkan kebugaran jantung untuk memompa darah tanpa harus dipaksa bekerja keras. artinya, detak jantung akan lebih rendah dan teratur. 
ketika jantung bekerja lebih efisien, sirkulasi aliran darah masuk dan keluar jantung pun akan lebih lancar. pada akhirnya, hal ini dapat menjaga elastisitas pembuluh darah untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah.
seperti dikutip dari rakyatbengkulu.disway.id, adapun olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita hipertensi adalah jenis aerobik. 
arobik mencakup berbagai gerakan ritmik yang dilakukan secara berulang, serta melibatkan kelompok otot besar pada tubuh anda, seperti kaki, bahu dan lengan.
baca juga:ngeri! terjangan perdana badai tornado di indonesia, ini dampak yang ditimbulkan
baca juga:real count kpu, prabowo-gibran menang telak di 3 provinsi besar ini
jenis olahraga ini disebut dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada pasien hipertensi hingga 5-7 mmhg, bila dilakukan secara rutin dan teratur. 
1. berjalan kaki
berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang paling mudah dilakukan, tetapi efisien untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah anda.
2. bersepeda
jenis olahraga aerobik lain yang dapat anda coba, yaitu bersepeda. dengan bersepeda secara rutin, jantung anda akan bekerja lebih efektif dalam memompa darah, sehingga tekanan darah dapat menurun secara signifikan.
3. berenang
olahraga berenang selama 12 minggu sebanyak 3-4 kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik untuk penderita hipertensi, terutama yang telah berusia lanjut.
4. yoga
meski penurunan tekanan darah dengan melakukan yoga tidak terlalu banyak, tetapi sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 7% serta risiko stroke sebesar 10%.
baca juga:soal hak angket dugaan kecurangan pemilu 2024, hanya gertak?
baca juga:pasalnya bikin geram! seorang pria aniaya pacar hingga tewas 
5. senam
senam merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi. pasalnya, olahraga ini membuat tubuh anda melakukan banyak pergerakan, tetapi tetap aman bagi fisik anda.
banyak jenis senam yang bisa dilakukan untuk penderita hipertensi, seperti senam aerobik, senam lantai, senam irama, atau senam tera. senam arobik umumnya sama dengan jenis aktivitas arobik lainnya, yang dapat memacu detak jantung.
adapun manfaat lain dari olahraga senam ini di antaranya:  
1. meningkatkan kelenturan tubuh. 
2. memperkuat tulang dan menjaga kesehatan sendi. 
3. meningkatkan kepercayaan diri. 
4. meningkatkan fungsi kognitif, seperti fokus dan konsentrasi. 
5. meningkatkan kedisiplinan dan kemampuan sosial.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Kaur, Jumat 23 Februari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan