Ingin Meningkatkan Berat Badan, Simak Tips Meningkatkan Berat Badan Sehat Ini

Reporter: Riska Ayu Kurniati |

Editor: Dedi Julizar |

Kamis , 18 Jul 2024 - 15:22

Tips meningkatkan berat badan. -Sumber foto: bengkuluekspress.disway.id-

ingin meningkatkan berat badan, simak  tips meningkatkan berat badan sehat ini                             koranradarkaur.id - selama ini, banyak yang berpikir bahwa masalah berat badan hanya terkait dengan usaha menurunkan berat badan.
namun, bagi sebagian orang, tantangan yang dihadapi adalah bagaimana cara menggemukan badan dengan sehat.
meningkatkan berat badan bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang.
harus tahu dan memahami cara yang tepat untuk melakukannya dapat menjadi langkah awal yang penting dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik.
meningkatkan berat badan bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang kesehatan secara keseluruhan. 
orang yang memiliki berat badan di bawah normal mungkin rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti kekurangan gizi, kelemahan otot dan risiko infeksi yang lebih tinggi. 
oleh karena itu, meningkatkan berat badan dengan sehat dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat kekurangan berat badan.
baca juga:usai euro, diprediksi 5 pemain harganya naik di pasar transfer
bagi kamu yang saat ini sedang ingin meningkatkan berat badan, perlu diketahui bahwa meningkatkan berat badan dengan sehat melibatkan kombinasi antara pola makan yang tepat, olahraga dan pemahaman akan kebutuhan tubuh. 
dikutip dari bengkuluekspress.disway.id, untuk itu yuk simak cara efektif meningkatkan berat badan berikut ini:
1. tingkatkan asupan kalori harian
untuk menambah berat badan, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. untuk meningkatkan berat badan dengan cepat, kamu perlu menambahkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori setiap hari. 
untuk memenuhi kebutuhan kalori, kamu dapat membaginya menjadi porsi kecil dan makan sesering mungkin.
disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori yang sehat, seperti nasi, selai kacang, kurma, keju, cokelat hitam, alpukat dan milkshake. 
meskipun dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, bukan berarti memiliki kebebasan dalam mengonsumsi lebih banyak makakanan cepat saji atau gorengan.
baca juga:gadget selalu stabil, 4 tips supaya main game mobile tetap lancar 
2. makan lebih banyak protein
protein sangat penting untuk menambah berat badan karena protein dapat meningkatkan massa otot, sehingga berat badan pun dapat bertambah.
selain itu, penambahan berat badan karena massa otot yang meningkat dapat membuat berat badan tetap stabil dan bertahan lebih lama. 
daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe dan kacang-kacangan adalah contoh makanan yang mengandung banyak protein. cukup dengan mengonsumsi 1–1,6 gram protein per kilogram berat badan. 
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa konsumsi protein yang berlebihan dapat mengurangi rasa lapar, yang berarti kamu harus mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari.
baca juga:bantai filipina, timnas indonesia berada di posisi puncak grup a piala aff u-19
3. perhatikan asupan karbohidrat dan lemak
disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak sehat, seperti oatmeal, kentang, ubi kayu, nasi merah, alpukat, mayones dan keju, jika kamu sedang menggemukkan berat badan.
karena makanan ini tinggi karbohidrat dan lemak, maka makanan ini akan juga kaya kalori.
4. konsumsi makanan padat energi
makanan padat energi, seperti nasi, kacang almond, kacang tanah, kismis dan susu penambah berat badan, mengandung banyak kalori sehingga bisa cepat menggemukkan badan.
makanan-makanan ini tidak hanya membuat tubuh cepat gemuk, tetapi juga memberi energi untuk beraktivitas dengan lancar.
baca juga:3 parfum dior pria, aromanya serasa seperti berada di alam liar 
5. latihan beban lebih sering
setelah mengatur pola makan yang sehat, olahraga tentunya menjadi aktivitas yang tidak boleh dilewatkan jika ingin menaikan berat badan.
untuk meningkatkan berat badan, yoga dan latihan beban harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu.
untuk mendukung kenaikan berat badan, olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot. 
perlu diingat untuk membatasi olahraga kardio, karena olahraga ini justru untuk menurunkan berat badan.
tidak bisa dipungkiri, tentunya setelah berolahrgaa pasti akan merasa lapar.
nah itulh saatnya bagi kamu untuk mengisi kembali energi dengan makanan tinggi kalori yang sehat untuk tubuh.
baca juga:ini bahaya yang ditimbulkan, yuk intip cara membersihkan gigi dengan benar
6. kelola stres
pasti kebanyakan orang pernah merasakan berat badan turun akibat stres. setelah olahraga dan pola makan sehat, mengelola stres adalah bagian penting dari menggemukkan badan.
jika kamu masih bingung bagaimana mengelolanya, mulailah dengan yoga atau meditasi.
namun, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog jika cara ini tidak juga membantu.
7. istirahat yang cukup
tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas dan cukup untuk membentuk otot. selain itu, tidur yang berkualitas juga membantu mengurangi stres, menghasilkan energi dan menyeimbangkan metabolisme tubuh.
jika fungsi tubuh kamu berjalan seperti yang diharapkan, peningkatan berat badan akan menjadi lebih cepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Kaur, Jumat 19 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan