Mengenal Penyakit Osteoporosis, 2 Penyebab Utama dan Cara Mudah Mencegahnya

RADAR KAUR BACAKORAN.CO – Osteoporosis adalah tulang yang keropos, yaitu penyakit yang mempunyai sifat khas berupa penurunan massa tulang disertai penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang.

Penyakit osteoporosis sering disebut sebagai silent disease karena proses kepadatan tulang berkurang secara perlahan.

Terutama pada penderita osteoporosis senilis dan berlangsung secara progresif selama bertahun-tahun tanpa kita sadari dan tanpa disertai adanya gejala.

Ada 2 penyebab utama osteoporosis, yaitu:

BACA JUGA:Mau Tahu Info Wisata di Bengkulu? Kunjungi Website Dinas Pariwisata

BACA JUGA:Kekayaan Tembus Rp 2 Triliun, Prabowo Miliki Banyak Usaha Pertambangan dan Perkebunan

1. Pembentukan massa puncak tulang yang kurang baik selama masa pertumbuhan

2. Meningkatnya pengurangan massa tulang setelah menopause

Massa tulang meningkat secara konstan dan mencapai puncak sampai usia 40 tahun, pada wanita lebih muda sekitar 30-35 tahun.

Walaupun demikian, dikutip radarpekalongan.disway.id, tulang yang hidup tidak pernah beristirahat dan akan selalu mengadakan remodelling dan memperbaharui cadangan mineralnya sepanjang garis beban mekanik. 

BACA JUGA:Saksi Tekor

Remodelling adalah proses sejumlah kecil tulang diserap di dalam tubuh dan digantikan oleh tulang baru.

Jika lebih banyak kalsium tulang yang diserap dibandingkan dengan yang diganti, akan menyebabkan kepadatan tulang berkurang.

Oleh karena itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang untuk menghindari osteoporosis. Salah satunya adalah konsumsi makanan bergizi seimbang.

Nutrisi untuk mencegah osteoporosis yaitu kalsium dan vitamin D.

BACA JUGA:Dikunjungi Putri Indonesia, Kadis Pariwisata Bengkulu Sampaikan Pesan Khusus

BACA JUGA:Hari Ini 7 Peserta JPTP Ikuti Seleksi Manajerial, Siapa yang Paling Berpeluang? Begini Penjelasan Sekda

Makanan yang mengandung kalsium bermanfaat untuk menguatkan tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. 

Lantas, makanan apa saja yang bisa memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Berikut penjelasannya.

1. Susu dan produknya

Susu adalah sumber kalsium terbaik yang sangat berguna untuk menguatkan tulang. Konsumsi susu secara teratur dapat menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

BACA JUGA:Walau Kalah, Timnas Indonesia Bikin Australia Lebih Cemas Jika Bertemu Lagi

Terkadang vitamin D juga ditambahkan ke produk susu. Vitamin D dipercaya dapat meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko sakit osteoporosis juga dapat dikurangi.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna untuk produksi sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang termasuk dalam kategori vitamin B.

Selain fakta bahwa vitamin B berperan penting dalam proses pembekuan darah, vitamin B juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.

BACA JUGA:Hari Ini 7 Peserta JPTP Ikuti Seleksi Manajerial, Siapa yang Paling Berpeluang? Begini Penjelasan Sekda

BACA JUGA:Presiden Jokowi Punya Yamaha Vega! Segini Harta Kekayaannya Jelang Masa Jabatan Berakhir

Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang, jadi penting untuk menjaga asupan vitamin B yang normal untuk menjaga kepadatan tulang.

3. Kedelai

Kedelai kaya akan vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Kedelai banyak mengandung vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Susu kedelai ternyata juga mengandung isoflavon dan fitoestrogen.

BACA JUGA:5 Partai Pemilik “Kursi Aman” DPRD Provinsi Dapil Kaur-BS, Berikut Nama Caleg Peraih Suara Terbanyak

4. Tahu

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6 dan vitamin C. Kandungan ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Roti

Roti memiliki banyak karbohidrat, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama.

Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi dan potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

6. Ikan

Sarden dan salmon mengandung vitamin D dan juga asam lemak omega-3.

BACA JUGA:Kuliah Kedinasan Gratis, Berikut 23 Sekolah Kedinasan dan Cara Pendaftarannya

BACA JUGA:ASTAGA! Maling Bongkar Masjid di Kaur, Angkut Ampli Hingga Buka Kotak Amal

Makan ikan jenis ini dapat memperkuat tulang dan menjaga kepadatannya, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.

Itulah beberapa macam makanan untuk menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis yang dapat kamu konsumsi.

Selain mengikuti pola makan, aktivitas fisik juga berperan sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis. (**)