Kurang Fokus Karena Mengantuk? Ikuti Tips Efektif Atasi Rasa Kantuk di Tempat Kerja

Reporter: Riska Ayu K |

Editor: Dedi Julizar |

Selasa , 02 Jul 2024 - 17:00

Tips atasi rasa kantuk di tempat kerja.-Sumber foto: palpres.disway.id-

Faktor lain yang dapat menyebabkan mengantuk di tempat kerja adalah tekanan kerja yang tinggi dan stres.

Ketika seseorang merasa stres atau terlalu banyak tekanan, tubuhnya akan memproduksi hormon stres yang dapat mengganggu pola tidur dan kualitas istirahat.

Hal ini kemudian dapat menyebabkan rasa mengantuk di siang hari dan menurunkan produktivitas.

Dikutip dari palpres.disway.id, untuk mengatasi hal tersebut yuk terapkan tips-tips berikut ini:

1. Mengatur pernapasan

Salah satu cara untuk mengurangi rasa ngantuk adalah memastikan bahwa pasokan oksigen ke otak terpenuhi.

Ini dapat dicapai dengan latihan pernapasan yang bisa dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui perut, menahannya selama beberapa saat dan kemudian menghembuskannya melalui mulut.

Ulangi prosedur ini tidak lebih dari sepuluh kali jika merasa mengantuk.

2. Berjalan

Luangkan waktu untuk berjalan-jalan, entah itu untuk ke toilet, mengangkat telepon, berbicara dengan rekan kerja di berbagai departemen atau beribadah.

Berjalan kaki selama lima menit dapat membuat kamu merasa tidak terlalu mengantuk hingga satu jam setelahnya.

3. Beristirahat sejenak dari menatap laptop

Jika terlalu lama menatap layar laptop, dapat mengalami ketegangan mata dan kelelahan mental.

kurang fokus karena mengantuk? ikuti tips efektif atasi rasa kantuk di tempat kerja                            koranradarkaur.id - mengantuk di tempat kerja adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
ketika seseorang merasa mengantuk, fokus dan produktivitasnya cenderung menurun, yang dapat berdampak negatif pada kinerja pekerjaan.
faktor-faktor seperti kurang tidur, pola makan yang tidak sehat atau tekanan kerja yang tinggi dapat menyebabkan rasa mengantuk di tempat kerja.
oleh karena itu, untuk atasi rasa kantuk di tempat kerja ada beberapa tips yang bisa diterapkan.
baca juga:ternyata bukan untuk melembabkan! ini deretan fakta menarik tentang lip balm
baca juga:pendaftaran anggota kompolnas dibuka, berikut ini kualifikasi dan syaratnya
salah satu penyebab utama dari mengantuk di tempat kerja adalah kurang tidur.
banyak orang dewasa cenderung mengalami kurang tidur karena berbagai alasan, mulai dari tuntutan pekerjaan hingga gaya hidup yang sibuk. 
kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kewaspadaan dan reaksi yang lambat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa mengantuk di siang hari.
karena itulah penting langkah langkah untuk  atasi rasa kantuk di tempat kerja.
selain itu, pola tidur yang tidak teratur juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, yang kemudian berdampak pada tingkat kantuk di tempat kerja.
selain kurang tidur, pola makan yang tidak sehat juga dapat menjadi penyebab dari mengantuk di tempat kerja. 
konsumsi makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan energi singkat yang diikuti oleh penurunan tajam, yang membuat seseorang merasa mengantuk.
selain itu, konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kantuk di siang hari.
faktor lain yang dapat menyebabkan mengantuk di tempat kerja adalah tekanan kerja yang tinggi dan stres.
ketika seseorang merasa stres atau terlalu banyak tekanan, tubuhnya akan memproduksi hormon stres yang dapat mengganggu pola tidur dan kualitas istirahat.
hal ini kemudian dapat menyebabkan rasa mengantuk di siang hari dan menurunkan produktivitas.
dikutip dari palpres.disway.id, untuk mengatasi hal tersebut yuk terapkan tips-tips berikut ini:
1. mengatur pernapasan
salah satu cara untuk mengurangi rasa ngantuk adalah memastikan bahwa pasokan oksigen ke otak terpenuhi.
ini dapat dicapai dengan latihan pernapasan yang bisa dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui perut, menahannya selama beberapa saat dan kemudian menghembuskannya melalui mulut.
ulangi prosedur ini tidak lebih dari sepuluh kali jika merasa mengantuk.
baca juga:bukan cuma hok, 4 games terbaru 2024 ini semakin seru
baca juga:brazil vs kolombia copa america, siapa juara grup? berikut pridiksinya
2. berjalan
luangkan waktu untuk berjalan-jalan, entah itu untuk ke toilet, mengangkat telepon, berbicara dengan rekan kerja di berbagai departemen atau beribadah.
berjalan kaki selama lima menit dapat membuat kamu merasa tidak terlalu mengantuk hingga satu jam setelahnya.
3. beristirahat sejenak dari menatap laptop
jika terlalu lama menatap layar laptop, dapat mengalami ketegangan mata dan kelelahan mental.
selain itu, kelelahan otot-otot yang tegang dapat menyebabkan mengantuk, sakit kepala dan kelelahan.
oleh karena itu, sesekali alihkan pandangan dan fokus dari layar laptop untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.
4. dengarkan musik
streaming musik adalah cara lain yang bisa digunakan untuk mengatasi rasa ngantuk.
dengarkan musik rock atau pop atau jenis musik lainnya dengan ritme yang membantu mengusir rasa kantuk.
namun, untuk menghindari mengganggu rekan kerja, pastikan untuk menggunakan headphone saat mendengarkan musik.
5. konsumsi snack
agar tidak mengantuk saat bekerja, makanlah camilan. karena tubuh akan mengantuk dan lesu jika kadar gula darah rendah, camilan dapat membantu tetap bersemangat.
konsumsilah makanan yang sehat seperti kacang almond, biskuit gandum utuh dan irisan buah.
baca juga:indahnya wisata goa suruman di bengkulu selatan, ternyata simpan sejarah mistis ini
baca juga:6 jenis parfum tahan lama, satu kali semprot wanginya sepanjang hari
6. minum kopi
kopi dan minuman berkafein lainnya adalah cara yang umum untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja.
namun, perlu diingat bahwa kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah.
oleh karena itu, jika ingin minum kopi, pastikan juga minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. ***

Tag

# atasi rasa kantuk di tempat kerja

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Kaur, Selasa 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan