Advertisement Google

Tips Agar Tidak Mudah Lapar dan Haus Selama Bulan Suci Ramadan

Reporter: Etika Larasati Kontesa |

Editor: Fera Mardiana |

Sabtu , 07 Mar 2026 - 07:13

Tips agar puasa tidak mudah lapar dan haus.-Instagram/sky.e.ind_-

tips agar tidak mudah lapar dan haus selama bulan suci ramadan                            koranradarkaur.id – dalam berpuasa, umat muslim dianjurkan menahan haus dan lapar selama seharian. berpuasa adalah wajib dilakukan bagi umat islam, bagi yang tidak berpuasa maka akan mendapatkan dosa besar. 
allah menganjurkan setiap umat muslim harus berpuasa kecuali sakit, muntah dalam perjalanan, hamil dan menyusui. namun mereka wajib mengganti puasa tersebut di hari lain. jika sakit menahun maka wajib membayar fidyah atau memberi makan orang miskin 0,7 kg beras/hari.
ramadan adalah bulan suci bagi umat islam yang ditandai dengan puasa dari fajar hingga senja. selama berpuasa, diwajibkan menahan lapar dan haus serta segala bentuk hawa nafsu sebagai wujud keimanan. 
baca juga:punya cita rasa yang enak, inilah deretan kuliner khas nusantara sering disajikan saat buka puasa! 
baca juga:rasanya sangat memanjakan lidah, yuk intip resep gudeg khas yogyakarta untuk sajian buka puasa!
namun rasa lapar dan haus yang berkepanjangan dapat menjadi tantangan tersendiri. nah untuk mengatasi hal tersebut, anda harus tahu tips jitu agar puasa tidak mudah lapar dan haus selama bulan suci ramadan.
selama puasa, otomatis kadar cairan dan nutrien lebih rendah dibanding hari-hari biasa. sebab, terjadi perubahan metabolisme dalam tubuh. tubuh akan menggunakan cadangan energi dari glikogen (gula otot) dan lemak ketika sumber energi utama telah habis dicerna.
untuk itu berikut adalah cara mengatasi rasa lapar dan haus.
baca juga:resep bubur kajang hijau, menu favorit keluarga saat berbuka puasa
baca juga:berbuka puasa dengan masakan khas bandung yang wajib dicoba, mari intip yuk! 
mengatasi rasa lapar:
1. karbohidrat
konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, atau ubi jalar dicerna lebih lambat sehingga bisa menjadi sumber energi yang stabil dan membuat kenyang lebih lama.
2. protein
tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi rasa lapar.
3. serat
konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat seperti apel, pir, pisang, brokoli, wortel dan bayam. serat bisa memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. lemak sehat
pilih lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang almon yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi tambahan.
tips agar tidak mudah haus:
1. mengakhiri sahur mendekati waktu imsak
mengakhirkan waktu sahur hingga mendekati imsak sangat dianjurkan. selain mengikuti sunnah, cara ini juga membantu tubuh memiliki cadangan energi dan cairan yang lebih lama, sehingga mampu menahan rasa haus sepanjang hari.
2. konsumsi air putih yang cukup
air putih adalah kunci utama mencegah dehidrasi. pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan pola minum yang baik, misalnya dengan metode 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur). 
3. perbanyak konsumsi buah dan sayur
buah dan sayur mengandung banyak air serta serat yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk dan sayuran segar untuk dikonsumsi saat berbuka maupun sahur.
4. hindari makanan asin dan pedas
makanan yang terlalu asin dan pedas dapat memicu rasa haus lebih cepat. kandungan garam yang tinggi membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan, sedangkan makanan pedas dapat menyebabkan mulut dan lambung terasa kering.
5. batasi minuman berkafein
teh dan kopi memang terasa nikmat, terutama saat berbuka. namun, kandungan kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh. 
6. hindari aktivitas yang memicu banyak keringat
olahraga berat, paparan panas berlebih, dan aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. jika ingin berolahraga, pilih waktu menjelang berbuka dan lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Kaur, Selasa, 2 Juni 2026

Berita Terkini

RINGKASAN LAPORAN PENYELENGGARAAN PEMERINTAHAN DAE

Berita Terpopuler

Berita Pilihan