Jangan Sampai Menyiksa Tubuh! Tips Mengatasi Kebiasaan Diet yang Berlebih

Reporter: Riska Ayu Kurniati |

Editor: Dedi Julizar |

Jumat , 05 Jul 2024 - 16:25

Mengatasi kebiasaan diet berlebih. Sumber foto: www.idntimes.com--

jangan sampai menyiksa tubuh! tips mengatasi kebiasaan diet yang berlebih                            koranradarkaur.id – bagi anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal berbagai cara tentu dilakukan, termasuk diet. tapi diet juga haru banyak yang yang perlu diperhatikan, supaya jangan sampai menyiksa tubuh. 
kebiasaan diet yang berlebihan seringkali menjadi topik yang menarik perhatian banyak orang. dalam upaya untuk mencapai tubuh yang ideal, banyak orang terjebak dalam pola makan yang tidak sehat dan berlebihan.
kebiasaan diet yang berlebihan dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan fisik dan mental seseorang. oleh karena itu, terdapat beberapa cara sehat dalam mengatasi kebiasaan diet yang berlebih.
kebiasaan diet yang berlebihan merujuk pada pola makan yang tidak seimbang dan cenderung berlebihan dalam upaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 
orang-orang yang terjebak dalam kebiasaan ini mungkin mengonsumsi jumlah kalori yang jauh di bawah kebutuhan tubuh atau bahkan menghindari jenis makanan tertentu secara ekstrem. 
hal ini seringkali didorong oleh tekanan sosial untuk memiliki tubuh yang ideal sesuai dengan standar kecantikan yang buat oleh banyak orang atau masyarakat.
baca juga:jangan tertipu, ini tips memilih krim pemutih wajah yang tepat 
baca juga:tidak perlu bingung, kini sudah ada lipstik untuk bibir kering
salah satu penyebab utama kebiasaan diet yang berlebihan adalah tekanan dari lingkungan sekitar. media sosial, iklan dan industri kecantikan seringkali mempromosikan citra tubuh yang tidak realistis, memicu kecemasan dan ketidakpuasan terhadap penampilan fisik seseorang. 
hal ini dapat mendorong seseorang untuk mengambil tindakan ekstrem dalam upaya untuk mencapai standar kecantikan yang ada.
dikutip dari www.idntimes.com, untuk itu dalam menghindari kebiasaan diet yang berlebihan terdapat beberapa tips untuk mengatasinya, diantaranya:
1. mengembangkan kesadaran makan atau mindful eating
mengembangkan kesadaran makan yang juga dikenal sebagai mindful eating, adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan. 
cara ini mengajarkan seseorang untuk memperhatikan apa yang dimakan, bagaimana rasanya dan sinyal alami tubuh yang menunjukkan kenyang atau lapar. 
seseorang yang menerapkan cara ini bisa mengurangi kemungkinan makan secara impulsif atau berlebihan dengan menjadi lebih sadar terhadap apa yang dimakan. 
kebiasaan ini juga membantu dalam memahami pola makan yang tidak sehat dan menghargai makanan dengan lebih baik. mulai sekarang, coba habiskan lebih banyak waktu untuk menikmati setiap gigitan, mengunyah dengan perlahan dan menghargai rasa makanan.
2. fokus pada nutrisi dan keseimbangan
cara selanjutnya yaitu fokuskan pada menjaga keseimbangan nutrisi dan keseimbangan dalam pola makan daripada mengejar jumlah kalori atau jenis makanan tertentu. 
pastikan jumlah makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak sehat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yang dibutuhkan tersedia dalam makanan yang dikonsumsi.
sebagai gantinya, ubah pola makan yang terdiri dari berbagai jenis makanan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan tubuh. misalnya, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. 
dengan cara ini, maka dapat dipastikan tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya tanpa khawatir soal batasan yang berlebihan.
3. mengenali dan mengatur emosi yang berkaitan dengan makanan
banyak orang yang cenderung mengaitkan emosi dengan makanan. bagi yang sering merayakan sesuatu dengan makanan atau sering merasa tergoda untuk menghibur diri dengan camilan terutama saat sedang sedih atau stres. 
maka, cara penting untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan adalah memahami bagaimana makanan dan emosi berhubungan satu sama lain. 
bagi yang merasa ingin makan secara emosional, cobalah untuk mengidentifikasi emosi yang muncul dan menemukan cara untuk mengatur emosi tanpa melibatkan makanan. 
misalnya, cobalah melakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres. dengan cara ini, dapat mengurangi kemungkinan bergantung pada makanan sebagai cara menghibur diri.
4. menciptakan lingkungan makan yang sehat
disadari atau tidak, kebiasaan makan sangat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar. coba membuat lingkungan tempat kerja dan rumah lebih sehat untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan. 
pastikan dapur memiliki stok makanan sehat dan cemilan sehat, hindari makanan yang tidak sehat atau cenderung memicu keinginan berlebihan. jadikan makanan sehat lebih mudah ditemukan dan disiapkan.
misalnya, siapkan bekal makan siang yang sehat untuk dibawa ke kantor atau potong buah-buahan segar dan simpannya di lemari es.
5. berbicara dengan tenaga kesehatan yang tepat
jangan ragu untuk menghubungi ahli gizi atau ahli diet berlisensi jika merasa sulit untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan.
ahli gizi dapat membantu dalam membangun pola makan yang seimbang dan sesuai dengan tujuan kesehatan serta memberikan dukungan emosional dan psikologis untuk mengatasi pola makan yang tidak sehat. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Kaur, Minggu 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan