Merasa Insecure Karena Berat Badan! Yuk Terapkan 6 Tips Efektif Ini

Usahakan untuk memasukkan berbagai jenis makanan setiap kali makan. Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, maka piring anda harus terdiri dari protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks dan sayuran. 

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot dan membantu dalam penurunan berat badan.

Diet yang mengandung protein yang cukup juga dapat membuat anda menjadi kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Salah satu makanan yang harus anda masukkan ke dalam diet adalah sayuran. Berbagai jenis sayuran, seperti kacang hijau, labu, tomat, paprika dan berdaun hijau adalah pilihan yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. 

BACA JUGA:6 Tim lolos Perempat Final Copa America 2024

Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, harus menjadi bagian dari  rencana diet yang akan dilakukan.

Pastikan untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang moderat dan membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans.

2. Lakukan aktivitas fisik

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika menganjurkan kombinasi latihan kardio dan latihan beban untuk mencapai kesehatan optimal. 

Latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan pembakaran kalori. 

BACA JUGA:3 Parfum Pemikat Wanita, Aroma Levender yang Harum, Segar dan Tahan Lama

Sebelum memulai olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan pilih jenis latihan yang sesuai dengan kesehatan.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Serat dapat membantu dalam memperbaiki kadar gula darah dan melindungi tubuh dari kondisi kronis. Selain itu serat juga membuat kenyang lebih lama dan membantu pencernaan berjalan lancar. 

Untuk meningkatkan asupan serat, fokuslah untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, roti dan kacang-kacangan yang tinggi serat setiap hari.