Anda Kurang Darah? Konsumsi Makanan Bernutrisi Berikut Ini

Reporter: Etika Larasati Khontesa |

Editor: Daspan Haryadi |

Kamis , 29 Feb 2024 - 20:00

Makanan yang bisa mencegang anemia. Sumber foto: rakyatbengkulu.disway.id--

anda kurang darah? konsumsi makanan bernutrisi berikut ini                            radar kaur bacakoran.co – kurang darah atau anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat atau ketika sel darah merah tidak berfungsi dengan baik.
anemia bisa mengakibatkan terjadinya tubuh mengalami pusing, tangan terasa dingin serta tubuh mudah lemas. 
kurangnya kadar sel darah merah di tubuh atau produksi sel darah merah di tubuh sedikit di akibatkan kurangnya zat besi. 
cara mencegah anemia dapat dilakukan dengan mencukupi asupan nutrisi, seperti zat besi, vitamin c, vitamin b12 dan folat, di dalam tubuh. tak selalu dari suplemen atau tablet tambah darah, berbagai nutrisi tersebut bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan bergizi. 
baca juga:pelaku hipnotis pedagang di kaur, perhatikan ciri-cirinya
baca juga:perindo usulkan agar pemilu 2024 digelar ulang, ungkap alasan kuat
zat besi merupakan salah satu senyawa yang penting untuk membantu produksi sel darah merah atau hemoglobin. 
selain zat besi, anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya sebagai cara mencegah anemia. 
mengutip dari radarmukomuko.disway.id, berikut ini adalah beberapa cara mencegah anemia dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang perlu anda terapkan:
a. mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi
mengonsumsi makanan dengan kadar zat besi yang tinggi dapat dilakukan sebagai cara mencegah anemia. 
baca juga:literasi bentuk karakter anak, begini penerapan literasi di sdn 32 kaur 
baca juga:latih anak berwirausaha, begini pelaksanaan p5 di mtsn 1 kaur
hal ini karena zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam tubuh, termasuk untuk mengangkut dan mendistribusikan oksigen dalam darah.
anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi beberapa makanan dan buah-buahan, seperti:
1. daging ayam
2. daging merah (daging sapi atau domba) tanpa lemak
3. telur
4. bayam
5. kangkung
6. buncis
7. brokoli
8. kentang
9. tahu dan tempe
10. kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang kedelai, dan kacang almond
11. makanan yang diperkaya zat besi, seperti roti gandum, susu, dan sereal
perlu diiketahui, kadar zat besi yang terlalu banyak di dalam tubuh juga tidak baik.
baca juga:layak dicontoh! tiga kali berturut juara umum petron expo 
baca juga:agar mampu bersaing, dorong siswa indonesia dalam cambridge festival
b. mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin c
vitamin ini diperlukan untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, terutama zat besi yang berasal dari sayur, buah dan kacang-kacangan.
vitamin c juga perlu dikonsumsi jika anda ingin memenuhi asupan zat besi, tetapi menerapkan pola diet vegetarian.
sebagai cara mencegah anemia, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin c berikut ini:
1. lemon
2. leci
3. pepaya
4. jambu biji
5. jeruk
6. brokoli
7. kiwi
8. melon
9. stroberi
10. tomat
11. paprika
namun, mengonsumsi vitamin c sebagai cara mencegah anemia juga bisa menimbulkan beberapa efek samping jika dikonsumsi secara berlebih. adapun efek sampinya seperti: 
mual, sakit perut, dan kenaikan asam lambung.
c. mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin b12
tubuh membutuhkan vitamin b12 untuk memproduksi sel darah merah, sel darah putih dan trombosit.
ketika kekurangan vitamin ini, sel darah tidak akan diproduksi dengan optimal. akibatnya, sel darah pun menjadi lebih cepat hancur dan menyebabkan anemia.
karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin b12 secara alami, kamu harus mendapatkannya dari makanan. 
berikut ini adalah beberapa produk hewani dengan kandungan vitamin b12 yang bisa anda konsumsi sebagai cara mencegah anemia:
1. daging sapi
2. daging ayam
3. jeroan, khususnya hati
4. ikan, termasuk ikan sarden, salmon dan tuna
5. kerang
6. susu beserta produk olahannya, seperti yogurt dan keju
7. telur
tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya akan vitamin b12 secara berlebih agar terhindar dari efek samping, seperti sakit kepala, mual, muntah, sakit perut, diare, maupun kesemutan pada kaki dan tangan.
itulah tadi cara mencegah anemia dengan mengonsumsi makanan bernutrisi semoga bermanfaat dan diterapkan di rumah.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Kaur, Jumat 1 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan